Государственное бюджетное учреждение
Центр социального обслуживания
граждан пожилого возраста и инвалидов по городу Кургану

Дыхание для психического и эмоционального здоровья

 

Дыхание – основа жизни. Воздух  питает  сердечную мышцу, которая разгоняет кровь по телу, наполняя живительной силой  весь организм.

 Если  человек дышит поверхностно, не глубоко, то снабжение организма кислородом минимально, кровообращение слабое, энергия плохо поступает в головной мозг и конечности. От этого человек быстро устает, руки и ноги мерзнут, он не может уснуть, пока не наденет носки или не примет горячую ванну.

Если человек глубоко дышит, то организм насыщается кислородом и человек хорошо спит.

      Правильное дыхание  сродни оздоровительной гимнастике для долголетия. Если дыхание соединить с растяжкой мышц тела, накоплением силы, концентрацией внимания и воображения, то мы получим прекрасные упражнения, простые в выполнении и наполняющие тело энергией, приводящие к эмоциональному равновесию и спокойному состоянию души.

     Дыхательные упражнения под силу выполнить человеку любого возраста и комплекции. Для этого не нужно никакой подготовки. После выполнения упражнений вы почувствуете себя умиротворенным, обновленным, полным сил и энергии.

Приведу несколько интересных дыхательных упражнений:

Упражнение 1.

Исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держим  прямо. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Затем на четыре счета медленно вдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание, досчитав до шестнадцати. Поменяйте руку и теперь большим пальцем  левой руки прикройте левую ноздрю и начинайте медленно на восемь счетов выдыхать через правую ноздрю.
Повторите это упражнение, вдыхая на четыре счета через правую ноздрю, закрыв  большим пальцем левой руки левую ноздрю. Снова задержите дыхание, досчитав  до шестнадцати, и выдохните на восемь счетов через левую ноздрю, прикрыв правую  большим пальцем правой руки. Делаем упражнение 4 раза.  Вдыхая  поочередно  по два раза через правую  и левую ноздрю.

Упражнение 2.

Исходное положение: стойка прямо, руки по швам. Сделайте полный глубокий вдох, заполнив до отказа  легкие кислородом. На полминуты задержите дыхание, а затем, сложив губы трубочкой,   выдохните с силой через рот. Выдыхайте воздух толчками,  постепенно втягивая при этом максимально  нижнюю часть живота, затем сделайте легкий, поверхностный вдох, выдохните, не  напрягаясь, и расслабьтесь на пару минут. Повторите  до 7 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: стойка прямо, спина прямая, руки по швам. Вдыхая глубоко через нос, поднимите  руки вверх и соедините их тыльными сторонами ладоней над головой. Потяните руки вверх как можно выше и задержите  дыхание на пару секунд. Сложив губы трубочкой, выдохните четвертую часть воздуха из легких, разведя руки при этом  под углом 120 градусов.
Затем опустите руки до  90 градусов  и выдохните еще раз  четверть воздуха. Далее  на 45 градусов опустите руки, выдохнув  еще немного. Опустите руки  в исходное положение и выдохните остатки воздуха. Упражнение выполните 3-7 раз, но вначале достаточно и трех.
Данное дыхательное упражнение особо полезно для  постоянно страдающих депрессией.

Упражнение 4.

Исходное положение: стойка прямо, ноги поставьте немного шире плеч, руки положите на бедрах. Медленно, глубоко и полно  вдохните через нос. Затем задержите свое дыхание. Наклонитесь на задержке дыхания  пониже вправо, а затем влево. Сделайте такие наклоны без остановки по три раза попеременно в каждую сторону. Затем выпрямитесь и с силой весь воздух  из легких выдохните через рот. Это  один  полный цикл.
Необходимо выполнять семь циклов, но вначале достаточно и трех.

     Регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволят Вам обрести душевное равновесие, улучшить иммунитет, окрепнуть физически.

    Дышите с пользой для психического и эмоционального здоровья.